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뼈 건강을 망치는 음식 3가지 뼈 건강은 장기적으로 관리해야 할 부위 중 하나죠! 나이를 먹을수록 뼈의 노화도 함께 진행되기 때문에 뼈 역시 약해지기 쉬워 중장년층, 고령의 분들이 특히 뼈 건강을 위해 영양제를 꾸준히 드시는 것도 많이 볼 수 있어요. 하지만 은연중에 우리가 자주 먹는 음식 중 뼈의 건강에 해를 끼칠 수 있는 음식이 있답니다. 아무리 뼈에 좋은 보조제를 섭취해도 뼈 건강에 도움이 되지 않는 음식을 먹고 있다면 의미가 없을 거예요. 어떤 음식들이 뼈에 좋지 않은지 알아보고 뼈가 약해지지 않도록 건강하게 관리해 보아요! ■ 사골국 우리가 흔히 뼈 건강에 가장 좋다고 생각하는 음식이 '사골국'인데요. 하루 칼슘 권장량은 성인기준 400mg 정도이지만, 사골에 포함된 칼슘은 14mg정도로 생각보다 적은 수치가 들어있어요. 뼈..
조리방법을 바꾸면 영양이 훨씬 높아지는 채소들 채소가 몸에 좋은 영양소를 담고 있다는 건 누구나 많이 알고 있는 사실이죠! 요즘은 샐러드와 다양한 토핑을 이용해서 판매하는 샐러드 가게도 많아져서 '조리 없이 먹어도 영양은 같지 않나?' 하고 생각하시는 분들도 간혹 있으실 거예요~ 하지만 채소도 그 종류와 특징에 따라 그냥 먹는 것보다 익혀서 먹는 채소의 영양소 비율이 훨씬 높은 경우도 있다고 하는데요~ 우리가 평소에 지나치기 쉬웠던 섭취방법, 한번 알아볼까요? ① 시금치 시금치는 100g당 항산화 성분인 베타카로틴이 2,876ug 들어있답니다. 베타카로틴은 항산화 외에도 피부건강의 유지에 좋은 영양소죠. 끓는 물 30초~60초 동안 데쳐서 먹으면 영양을 더 많이 섭취할 수 있죠. ② 당근 시금치와 마찬가지로 베타카로틴이 풍부한 당근! 당근을 생으로 ..
일상 속 허리디스크가 생기기 쉬운 자세들 일상을 지내다 보면 몸의 특정 부위에 부담을 줄 수 있는 자세를 취하는 경우가 있죠. 그중 우리 몸의 중심축을 이루는 허리에 특히 좋지 않은 자세를 무심코 하기 쉬워요. 생활 속에서 우리가 자주 취하는 동작 중에 조심해야 할 자세를 살펴보고, 허리의 건강을 잘 지킬 수 있도록 어떤 노력이 필요한지 유의사항에 대해 알아볼게요. ■ 아침에 세안할 때 아침에 바로 일어날 때에는 몸의 근육과 인대가 풀어지지 않은 상태일 때가 많습니다. 잠을 잘 때 누운 자세로 인해 기상할 때는 척추뼈 사이에 있는 디스크(추간판)에 가해지는 압력도 떨어지기 쉬운데요. 이런 상황에서 갑자기 허리를 숙인 낮은 자세로 세안을 하게 되면 디스크에 부담이 가기 쉽습니다. 이런 행동이 반복되거나 디스크가 약한 분들의 경우 크게는 디스크가 ..

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