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뼈 건강을 망치는 음식 3가지 뼈 건강은 장기적으로 관리해야 할 부위 중 하나죠! 나이를 먹을수록 뼈의 노화도 함께 진행되기 때문에 뼈 역시 약해지기 쉬워 중장년층, 고령의 분들이 특히 뼈 건강을 위해 영양제를 꾸준히 드시는 것도 많이 볼 수 있어요. 하지만 은연중에 우리가 자주 먹는 음식 중 뼈의 건강에 해를 끼칠 수 있는 음식이 있답니다. 아무리 뼈에 좋은 보조제를 섭취해도 뼈 건강에 도움이 되지 않는 음식을 먹고 있다면 의미가 없을 거예요. 어떤 음식들이 뼈에 좋지 않은지 알아보고 뼈가 약해지지 않도록 건강하게 관리해 보아요! ■ 사골국 우리가 흔히 뼈 건강에 가장 좋다고 생각하는 음식이 '사골국'인데요. 하루 칼슘 권장량은 성인기준 400mg 정도이지만, 사골에 포함된 칼슘은 14mg정도로 생각보다 적은 수치가 들어있어요. 뼈..
조리방법을 바꾸면 영양이 훨씬 높아지는 채소들 채소가 몸에 좋은 영양소를 담고 있다는 건 누구나 많이 알고 있는 사실이죠! 요즘은 샐러드와 다양한 토핑을 이용해서 판매하는 샐러드 가게도 많아져서 '조리 없이 먹어도 영양은 같지 않나?' 하고 생각하시는 분들도 간혹 있으실 거예요~ 하지만 채소도 그 종류와 특징에 따라 그냥 먹는 것보다 익혀서 먹는 채소의 영양소 비율이 훨씬 높은 경우도 있다고 하는데요~ 우리가 평소에 지나치기 쉬웠던 섭취방법, 한번 알아볼까요? ① 시금치 시금치는 100g당 항산화 성분인 베타카로틴이 2,876ug 들어있답니다. 베타카로틴은 항산화 외에도 피부건강의 유지에 좋은 영양소죠. 끓는 물 30초~60초 동안 데쳐서 먹으면 영양을 더 많이 섭취할 수 있죠. ② 당근 시금치와 마찬가지로 베타카로틴이 풍부한 당근! 당근을 생으로 ..
일상 속 허리디스크가 생기기 쉬운 자세들 일상을 지내다 보면 몸의 특정 부위에 부담을 줄 수 있는 자세를 취하는 경우가 있죠. 그중 우리 몸의 중심축을 이루는 허리에 특히 좋지 않은 자세를 무심코 하기 쉬워요. 생활 속에서 우리가 자주 취하는 동작 중에 조심해야 할 자세를 살펴보고, 허리의 건강을 잘 지킬 수 있도록 어떤 노력이 필요한지 유의사항에 대해 알아볼게요. ■ 아침에 세안할 때 아침에 바로 일어날 때에는 몸의 근육과 인대가 풀어지지 않은 상태일 때가 많습니다. 잠을 잘 때 누운 자세로 인해 기상할 때는 척추뼈 사이에 있는 디스크(추간판)에 가해지는 압력도 떨어지기 쉬운데요. 이런 상황에서 갑자기 허리를 숙인 낮은 자세로 세안을 하게 되면 디스크에 부담이 가기 쉽습니다. 이런 행동이 반복되거나 디스크가 약한 분들의 경우 크게는 디스크가 ..
겨울에 더욱 눈에 띄는 피부 질환들 쌀쌀하고 추운 계절에는 얼굴이나 다리, 팔 등 신체 여러 부위에 가려움과 건조함을 자주 느끼게 되죠. 피부가 예민하거나 민감한 분들은 특히 겨울에 이와 같은 증상을 겪게 되어 일상생활이 어려울 수 있어요. 흔히 발견되는 가려움과 각질을 동반한 피부 질환은 비슷하지만 각각의 다른 특징을 지닌다고 합니다. 애매한 피부 질환을 구분할 수 있는 특징과 생활 속에서 예방 가능한 방법을 함께 알아보아요! ● 겹겹이 쌓이는 두꺼운 '건선' 각질이 두꺼운 편이고 겹겹이 쌓이는 특징이 있으며 다른 피부와의 경계가 명확하게 구분되는 편입니다. 두피와 팔꿈치, 무릎 등 자극을 받기 쉬운 곳에 자주 발생되며, 피부가 붉어지는 홍반 증상을 동반합니다. ▷ 예방법 : 건선은 염증을 악화시키는 요인을 피하는 것이 중요하므로 음주와..
물 마시는 습관으로 척추의 건강까지 여러분은 하루에 몇 잔의 물을 마시나요? 몸속 수분은 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 변비를 완화시켜 줍니다. 물을 마시면 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 땀과 소변으로 배출하는 효과가 있죠. 물을 마시는 행위는 의외의 질병을 예방하는 장점이 있다고 하는데요! 바로 우리의 몸을 지탱하는 척추의 건강을 보호할 수 있다고 합니다. 물의 특성을 생각해 보면 척추와 연결 짓기 생소한 부분이 있는데요! 물은 척추뼈와 뼈 사이에서 완충역할을 하는 디스크(추간판)의 탄성을 유지하게 하여 허리의 통증을 완화해 주는 효과가 있다고 합니다. 이는 디스크에 있는 수분함량 때문인데요. 몸속에 수분이 충분히 있어야 디스크에도 수분이 원활하게 공급될 수 있고, 반대로 몸에 수분이 부족한 경우에는 그만큼 디스크의 수분함량도 ..
다이어트, 체중감량에 대한 잘못된 오해와 진실 맞지 않은 다이어트 방법으로 체중감량을 하신다면 오히려 몸에 더 안 좋을 수 있어요! 다이어트를 시작하면 매일 아침 공복 상태로 혹은 하루에 한 번 체중계에 올라 체중을 재는 분들이 있죠. 보통 다이어트를 시작하는 이유는 체중이 오른 것을 눈으로 확인했을 때라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 체중을 감량하기 위해서 갑자기 식사량을 줄이거나 무리한 운동을 통해 단기간 다이어트를 하는 분들도 많이 있는데 이럴 경우 체중은 빠질 수 있지만 지방이 빠진게 아닐 수도 있습니다. 다이어트를 시작하면 지방은 마지막에 빠지게 되는데 요즘 지방을 빠르게 많이 빼기 위한 방법들과 운동법이 많이 나오는데 과연 체중감량을 위한 정확한 진실은 어떤게 있을까요? 우리 몸에는 두 가지 타입의 지방이 있으며 비만의 원인이 되는 회..
같은 운동을 해도 나만 칼로리 소모가 적은 이유 개인마다 체질이 다르고 사람마다 소요되는 칼로리의 양이 다르다 보니 같이 운동을 시작하고 같은 운동을 했더라도 소비되는 칼로리는 다르기 때문에 같이 운동을 했다고 하더라도 소비되는 칼로리 양은 다를 수밖에 없습니다. 그렇다면 칼로리 소모량에 가장 영향을 많이 미치는 요인은 어떤 것들이 있을까요? 미국 건강정보 매체 '에브리데이헬스'에서 운동 및 영양전문가의 의견을 바탕으로 소개한 내용을 바탕으로 알아보도록 해요! > 몸무게 일반적으로 체중이 많이 나갈수록 더 많은 칼로리가 소모되며 칼로리는 에너지의 척도로 체중이 많이 나갈수록 몸이 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하며 몸을 움직일 때 드는 에너지 소비량이 더 크기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 것으로 체격이 큰 사람은 심장, 간, 신장, 폐 ..
팔자주름이 고민이라면 이 표정을 지어보세요! 나이가 들면서 피부 노화는 시작되고 노화를 예방할 수는 있지만 막을 수 있는 방법은 없다 보니 주름, 탄력 고민으로 어떻게 관리를 하면 좋을지 고민하시고 생각하시는 분들 주변에 많이 계시죠? 이마, 턱, 눈가 보다 더 신경쓰이는 바로 팔자주름! 웃을 때 더 깊이 잡히는 팔자주름 때문에 고민하시는 분들이 계시다면 이 표정 하나로 팔자주름을 개선하는 효과를 만나보시기 바랍니다:) 팔자주름은 빨대로 음료를 마시거나 흡연을 하는 경우 입과 입술을 과도하게 오므리는 습관으로 인해 입가와 팔자주름이 강하게 지어지게 만들기 때문에 팔자주름이 생기지 않도록 관리해 주시는 것이 좋아요! 깊은 팔자주름의 경우 노화 현상으로 생기는 것으로 탄력을 잃고 처진 볼이 원인이 될 수 있으며 볼살을 잡아주는 유대 인대가 늘어지게 되..
다이어트 할때 좋은 간식 조합! 다이어트 진행할 때 식단만큼 중요한 간식 조합 알아봐요! 살을 빼기 위해 진행하는 다이어트, 지방을 빼기 위해서는 식단 조절도 중요하고 운동 또한 중요한데 식단을 꾸준히 하게 되다 보면 어느순간 질리고 치팅데이로도 버틸 수 없는 순간이 오면 음식을 참기 힘들어지죠. 그래서 중간중간 클린한 식단을 하시는 것도 중요하지만 간식 조합을 잘해서 먹는 것도 요요현상을 막기 위한 좋은 다이어트 방법이 될 수 있기 때문에 간식 조합을 잘 맞춰서 하시는 것도 다이어트에 좋습니다. 체중감량, 다이어트 신경 쓸 때 도움이 되는 간식 조합 알아볼까요? 방울토마토는 열량이 매우 낮고 포만감을 주는 효과는 물론 노화를 늦춰주는 효과가 있는 식품으로 작은 용기에 담아 가방에 넣으면 직장인도 간식으로 충분히 활용할 수 있으며 혈당..
환절기 면역력을 높여주는 음식 가을이 되고 환절기가 돌아오게 되면 건강과 면역력을 걱정하는 분들이 늘어나죠? 아무래도 기온 변화도 크고 일교차로 인해 몸의 체온도 왔다갔다 하면서 각종 질환에 노출될 수 있고 몸의 컨디션도 달라지기 때문에 감기나 독감, 대상포진과 같은 질병에 걸리지 않기 위해서는 평소에 면역력 관리에 신경을 써주시는 것이 좋죠. 우리가 건강을 지키기 위해서는 건강한 식단과 운동이 필요한데 사실상 운동도 중요하지만 그만큼 식단도 중요하죠. 그래서 오늘은 환절기 면역력을 지키기 위한 건강한 음식에 대해서 이야기를 나눠볼까 합니다. 음식에 있는 비타민, 미네랄 그리고 면역체계에 좋은 음식들로 우리 환절기 건강 지켜보도록 해요~ 1) 마늘 마늘의 면역 기능에 대해서는 많은 분들이 알고 계실텐데요, 마늘의 주요 생체 활성 화합..

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