환절기 면역력을 높여주는 음식

가을이 되고 환절기가 돌아오게 되면 건강과 면역력을 걱정하는 분들이 늘어나죠? 아무래도 기온 변화도 크고

일교차로 인해 몸의 체온도 왔다갔다 하면서 각종 질환에 노출될 수 있고 몸의 컨디션도 달라지기 때문에

감기나 독감, 대상포진과 같은 질병에 걸리지 않기 위해서는 평소에 면역력 관리에 신경을 써주시는 것이 좋죠.

 

우리가 건강을 지키기 위해서는 건강한 식단과 운동이 필요한데 사실상 운동도 중요하지만 그만큼 식단도 중요하죠.

그래서 오늘은 환절기 면역력을 지키기 위한 건강한 음식에 대해서 이야기를 나눠볼까 합니다.

 

음식에 있는 비타민, 미네랄 그리고 면역체계에 좋은 음식들로 우리 환절기 건강 지켜보도록 해요~

 

1) 마늘

마늘의 면역 기능에 대해서는 많은 분들이 알고 계실텐데요, 마늘의 주요 생체 활성 화합물인 알리인은

향균제로 작용하기 때문에 방부제, 향균, 향진균제로 사용되면서 바이러스를 막아주는 효과가 있습니다

 

2) 베리

블루베리, 딸기, 블랙베리 또는 라즈베리 등 다양한 종류의 베리는 비타민C와 면역 체계를 튼튼하게

유지하는 데 도움을 주고 산화 방지제를 함유하고 있으며 인체에 유익한 안토시아닌이 풍부합니다

 

3) 잎이 많은 푸른 채소

시금치, 케일 등과 같은 녹색 채소들은 비타민 C와 베타카로틴과 같은 산화 방지제가 풍부하고

녹색 채소는 내장의 건강을 위한 섬유질, 비타민 C 음식으로 면역력 향상에 도움을 줍니다

 

4) 브로콜리 등 십자화과 채소

십자화과 채소들은 면역력을 직접적으로 향상시킬 수 있는 독특한 생체 활성물을 제공하며

면역세포의 중요한 부류인 상피내 림프구를 유발하는 화학적 신호에 직접적인 영향을 줍니다

 

5) 고구마

고구마의 선명한 황색 빛깔은 이 영양분이 풍부한 항산화 성분을 보여주며 항산화 물질은 전반적인

건강에 좋을 뿐만 아니라 신체의 면역 방어를 강화하는 역할을 하며 고구마는 비타민A 결핍을

예방하는 역할을 하며 섬유질은 물론 칼륨, 마그네슘 또한 포함하고 있습니다

 

6) 감귤류 과일

감귤류는 비타민 C, 엽산, 그리고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있는 수백 개의 유익한

생체 활성 성분이 풍부하며 감귤류 과일은 전신 염증을 조절하기 위해 산화 스트레스를 완화합니다

 

지금처럼 환절기로 인해 면역력이 계속 떨어지는 지금 면역력을 높여주는 음식을 섭취함에 따라

건강함을 높여주고 각종 질병으로부터 지키고 건강한 일상과 삶을 살아보시기 바래요!